spaghettti chicken اسپیگٹی(پاستا) والی مرغی

اسپیگٹی (Spaghetti)صحت مند ، غذائیت سے بھرپور اور اطمینان بخش کھانے کی کامل خوراک ہے۔ کیوں؟ اسپیگٹی (Spaghetti) بہت ساری دیگر کھانے پینے کے لئے مثالی پارٹنر ہے ، بشمول فائبر سے بھرپور سبزیاں اور پھلیاں ، دل کی صحت مند مچھلی ، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ٹماٹر ساس اور پروٹین سے بھرے پن ، مرغی اور گوشت سے بھرپور اسپیگٹی (Spaghetti) بھی ہمیں پروٹین مہیا کرتی ہے۔

برقرار توانائی:

اسپیگٹی (Spaghetti) جیسے کاربوہائیڈریٹ گلوکوز مہیا کرتے ہیں ، جو آپ کے دماغ اور پٹھوں کے لئے اہم ایندھن ہیں۔ اور چونکہ اسپیگٹی (Spaghetti)پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک زبردست ذریعہ ہے (بہتر اور پروسس شدہ مختلف قسم کی طرح - یوک) ، ایک سست اور پائیدار سطح پر توانائی جاری کرتا ہے ۔

کم سوڈیم اور چولیسٹرول مفت:

اگر آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح دیکھ رہے ہیں تو ، پ اسپیگٹی (Spaghetti) سوڈیم اور کولیسٹرول سے پاک ہونے کی وجہ سے آپ کے لئے بہترین ہے۔ فی کپ ، پاستا کی افزودہ اقسام کئی ضروری غذائی اجزاء کے اچھ aے ذرائع فراہم کرتی ہیں ، جن میں آئرن اور بی وٹامن شامل ہیں۔

فولک ایسڈ:

افزودہ پاستا فولک ایسڈ سے مضبوط ہوتا ہے - جو بچے پیدا کرنے کی عمر کی خواتین کے لئے ضروری ہے۔ خشک پاستا کی خدمت سے لگ بھگ 100 مائکرو گرام فولک ایسڈ ، یا روزانہ 25 فیصد تجویز کردہ مقدار کے برابر فراہمی ہوتی ہے۔

متوازن غذا:

پاستا ایک متوازن غذا کا حصہ ہے ، جس میں موجودہ آسٹریلیائی حکومت کے رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ ہماری روزانہ کیلیوری کی 35 فیصد مقدار پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پاستا سے آنی چاہئے۔ ایک مکمل کھانے کے لئے دبلی پتلی پروٹین اور سبزیوں کے ساتھ پاستا کو جوڑیں جو آپ کو ان غذائی اہداف کو نشانہ بنانے کے راستے پر گامزن ہے۔

Welcome To FodiesUr

اسپیگٹی (پاستا)والی مرغی:   Spaghetti chicken

اجزاء  اسپیگٹی ( pasta)والی مرغی بنانے کے لیے  جن اجزاء کی ضرورت ہے وہ درج ذیل ہیں:

مرغی (بغیر ہڈی کے)	250 گرام
اسپیگٹی	آدھا پیکٹ
ٹماٹو پیوری	آدھا پیالی
ٹماٹر (باریک کاٹ لیں)	1 عدد
زیتون کا تیل	3 کھانے کے چمچے
شملہ مرچ(باریک کاٹ لیں)	1 عدد
مکھن	2 کھانے کے چمچے
لہسن (چوپ کر لیں)	2 کھانے کے چمچے
سرکہ	1 کھانے کا چمچہ
نمک	حسب ذائقہ
کُٹی ہوئی کالی مرچ	1 چائے کا چمچہ
اورینگانو	1چائے کا چمچہ
کُٹی ہوئی لال مرچ	آدھا چائے کا چمچہ
ہرا دھنیا (چوپ کر لیں)	2کھانے کے چمچے
تیل	آدھا چائے کا چمچہ

ترکیب:

§       اسپیگٹی کو پانی میں تیل ڈال کر ابال لیں۔ مرغی کے لمبے اور پتلے ٹکڑے کاٹ لیں۔

§       فرائنگ پین میں زیتون کا تیل گرم کرکے لہسن ڈالیں اور پھر مرغی کے ٹکڑے ڈال کر سنہری کر لیں۔

§       فرائنگ پین میں ٹماٹو پیوریم اوریگانو، کا لی مرچ، لال مرچ اور نمک شامل کر کے اچھی طرح ملائیں ۔

§       ٹماٹر اور شملہ مرچ ڈال کر  2 منٹ پکا کر سرکہ اور مکھن ڈال کر مزید ایک منٹ پکائیں۔

§       مرغی میں اسپیگٹی ڈال کر احتیاط سے ملائیں اور ڈش میں نکال لیں۔ ہرے دھنئے سے سجا کر پیش کریں۔

پریزنٹیشن:  

چاولوں کو پھیلی ہوئی ڈش میں کناروں پر نکالیں اور چکن کے مکسچر کو درمیان میں پھیلا  کر ڈال دیں۔ اوپر سے فرائی کی ہوئی بادام سے سجا کر پیش کریں۔

تیاری کا وقت دس سے پندرہ منٹ

پکانے کا وقت  دس سے بیس منٹ

افراد تین سے چار کے لئے

اگر آپ کو ہماری  ریسپیز  اچھی لگی ہو، آپ  کو کوئی مشکل پیش آ رہی ہویا آپ کا کوئی سوال ہو تو  کمنٹ سیکشن میں کمنٹ کر کے ضرور بتائیں اور لائک کریں تاکہ ہم آپ کے لیے ایسی ہی بھرپور اور مزیدار ریسپز لاتے رہیں ۔ شکریہ!
       نوٹ:
کیا آپ روزمرہ زندگی  کے کاموں کو آسان بنانا چاہتی ہیں اور اپنی زندگی میں آنے والی بہت  سے مسائل سےبچنا چاہتی ہیں یا صحت کےمطلقہ آگاہی حاصل کرنا چاہتی ہیں ؟  تو ہمارے دئیے گئے اس لنکfodiesdailytips پر کلک کریں اور صحت اور روزمرہ کاموں کے ٹوٹکیں پڑھیں جو آپ کےلیے بہت فائدہ مند ثابت ہونگے۔

اگر آپ فارغ اوقات میں  مختلف ڈائجسٹ (کہانیاں) پڑھنا چاہتے ہیں تو یہاں پر دئیے گئے لنک fodiesmagzine پر کلک کریں۔اور اپنے فارغ اوقات میں لطف اندوز ہوں۔

اگر آپ ہمارے سے رابطہ کرنا چاہتے ہیں ،ہمارے بارے میں جاننا چاہتے ہیں یا ہماری سروسز کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو یہاںfodiesaboutcontact پر کلک کریں۔

اگر آپ ہماری ریسپیز کو انگلش یا میسج لینگوئج  میں پڑھنا چاہتے ہیں تو نیچے دیئے گئے لنکس پر کلک کریں۔
 For Message Language  fodieshindiFor English Language fodieseng

If You Want To Read The Recipes in English OR Hindi Then Click Below The Links.

!Thank You

u